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2021年,我的几点小建议

发布时间:2021-01-08    浏览量:8542


2021 年,我给自己定的一个关键词是「平衡」。

说到平衡,可能很多人会想到工作和生活的平衡,所谓的 Work-Life Balance。但我并不喜欢这种说法,因为这意味

着,我们把工作和生活放在了对立的两极。

工作和生活存在天然的对立吗?其实不是的,工作应该是生活的一部分。我们排斥的并不是工作本身,而是「迫不得

已」的工作。

所以,我们不妨把视角拔高一点,把目光聚焦在生活本身。

如果把我们每天所经历的一切,无论是现在还是未来,无论是工作,还是学习、思考、休息、娱乐,都理解为生活的

一部分,那么,我们可以怎么样,来让「生活」这个整体的图景,更丰富,更完美?

以下的这几点,是我对新一年的想法和规划,在这里分享给你,也希望能给你一点启发。

1. 「低价值」和「高价值」的平衡


你的一天是不是这样的:


  • 早上,被闹钟唤醒,洗漱,花1个小时的通勤时间去上班。        

  • 到了公司,开会,对接,内部沟通,跨部门沟通,反复确认需求,回邮件,回信息,汇报。        

  • 下班到家,吃饭,洗澡,整理未完成的事务,时间已经到了9点、10点。        

  • 想干点别的,但实在觉得很累,于是告诉自己「算了,明天再说」,追两集剧,看一期        

  • 综艺,睡觉,又一次重复这样的生活……        


不妨回想一下自己的一天,把自己做的事情大致列出来,然后问一问自己:

我做的这些事情,它们对我的价值是什么?


我在以前的文章里讲过:我们每一天,都需要做很多「不得不做」的事情,来保证我们的生存和稳定性。比如通勤、做

饭、做家务、带孩子、公司里无穷无尽的会议、繁琐的事务和流程、千头万绪的沟通……诸如此类。


这些事情很多时候是无法避免的,但本质上,它们是「低价值」的:它们大多是一些机械重复和支撑性的事情。不做,会

有麻烦;但做了,也没有什么好处。


你只是在完成外界赋予你的某个社会角色的任务,比如「员工」「主管」「父母」「消费者」,仅此而已。


那么,什么是「高价值」的呢?一定是一些对你有成长的事情;

可以帮助你缩短从「现在的自己」到「理想的自己」之间距离的事情;

是你发自内心想去做的,能够使你在未来获得更多自由度的事情;

是可以成为你的成果,成为你垫高未来视野、认知和思想的基石 —— 的事情。


所以,我们的每一天,要去做 todo list,但更要去做 done list。


只有这样,你才能够去思考:

  • 我这一天里面,有多少时间,耗费在「低价值」的事情上?        

  • 剩下能够投入在「高价值」事情上的时间,又有多少?        


最理想的情况,当然是100%的时间都能投入到「高价值」的事情上,但这是不可能的。实际上,按我个人的经验,每

天能把「低价值」的时间缩短到50%,就已经非常不容易了。


因此,新的一年,我想跟你一起这样做:


1)尽可能缩短「低价值」事情的时间,腾出时间和精力,去做「高价值」的事情。


比如:能否尽量减少不必要的反复沟通?能否把零散的事情集中到一个时间段去做?能否把不重要的事情推迟或拖延?能

否把流程进一步简化或缩短?能否拒绝一些不必要的请求?诸如此类。


你的时间,要花在那些「能够使你的每一天,都跟以往的每一天不一样」的事情上面。


2)如果实在无法缩短,试着给它们赋予价值。


举个例子:很多人以为我从来不娱乐,其实不是的,我也会看小说看电影。娱乐是人的基本需求,没有必要去抹杀它。我们

要做的,一是节制(参考上一点),二是加入自己的思考。


比如:这部电影好在哪里,不好在哪里,怎么样才可以更好,你能否试着用自己的话讲出来?

比如:这部小说吸引你的地方是什么,作者是如何实现的,使用了什么样的手法,你从中可以总结、提炼出什么?


走马观花的经验是没有价值的,有价值的是什么呢?是你的停驻,审视,加工和筛选。你的思考过程,使得这些经验被你内

化、吸收,成为你知识体系和生命体验的一部分,成为你用来理解新事物、思考新问题的一部分。


这才是有价值的。

2. 短期和长期的平衡


人永远是需要反馈的。


一件事情,做了,能够有即时的反馈,我们就会继续去做;反之,如果这种反馈不够强烈,或者反馈的延迟太长,我们就

会倾向于不去做。这是大脑的天性。


但这样一来,我们就很容易被塑造出「短视」的习性:只看重眼前的短期收益,而无视长期的回报。


一个最简单的例子就是学习。为什么许多人都觉得学习是需要「坚持」的?就是因为学习往往没有短期反馈。它可能在未来

带给你很多回报,但在当下,这些你都看不到。


如何解决这个问题呢?要依靠意志力去「自律」吗?不是的。我一向都不提倡所谓的「自律」,因为它没有任何意义 —— 一

个人是依靠「自律」才能坚持长久地做一件事情吗?不是的。是因为他坚持了下来,我们才说他「自律」。


更本质的原因是什么呢?是「动力-阻力」模型。一件事情,你去做的动力超越了它本身固有的阻力,那你就会去做。反之,你

就不会去做。就是这么简单。


短期反馈的本质是什么?无非也是在「动力」上面添砖加瓦罢了。


那么,如何强化自己的动力,减少阻力呢?可以从下面两点入手:


1)增强动力:想象未来的自己


脑成像实验发现:人天生就有短视的倾向。当人们讨论和思考「未来的自己」时,他们激活的脑区,跟讨论「别人」时是一致

的,而跟自我反思和审视时是不一致的。


也就是说:我们会把「未来的自己」默认成跟自己没有关系的「陌生人」,因而,会减少为了「未来的自己」而努力和奋斗的动力。


所以,一个有效的练习是:每天抽出10-15分钟,想一想:

  • 1年后的我会是什么样的?3年后呢?5年后呢?10年后呢?        

  • 我期望过上什么样的生活,成为什么样的人?        

  • 我不希望过上什么样的生活,不希望成为什么样的人?        


这能够有效地帮助你在「现在的自己」跟「未来的自己」之间建立一道桥梁,从而帮你把未来的自己跟自我进行

关联和绑定,强化你的动力。


2)减少阻力:把长期习惯嵌入到每天的行为惯例里


如何才能长期坚持一个习惯?最有效的做法,不是强迫自己去坚持它,而是把它拆解成最简单的步骤,并把它安

排到一个旧习惯的后面。

(也就是我说过的「一……就……」方法)


等第一步已经完全内化、习惯了,再去进行第二步。以此类推。


举个例子:你想让自己每天多读书、多思考,就可以这样:在沙发旁边放几本书,告诉自己:一洗完澡,我就读

15分钟的书。


等到这一步已经完全习惯了,你哪一天不读书就觉得不舒服了,再增加强度:一读完书,我就用手机写200字读

书心得……


习惯之所以能成为习惯,正是因为它不需要花费「意志力」去行动和维持,而是靠场景的提醒,以及大脑会「保持

行为的惯性」这一习性。


不妨试着把你的每一天,在短期行为和长期行为之间找到一个平衡。比如:每天拨出大约15%的时间,去实践一些

缺乏短期反馈、但长期来看有价值的习惯,为你的未来做一个「储蓄」。


这能够使你面对未来的不确定性时,拥有更多的底气。


3. 理性和情绪的平衡

许多人对情绪可能有一个误解:


情绪是一种不好的东西,我要用理性去思考,最好是不要有情绪。


这其实是不对的。


为什么呢?因为,情绪的本质是什么?是大脑的一种应激反应。也就是说:你之所以会产生某种情绪,实质上是因为:

1)大脑发现:你现在正在面临某种威胁;

2)大脑通过自身的「数据库」做出判断:你产生这样的情绪,有助于你应对这个威胁。


举个例子:愤怒,意味着什么?意味着有某些重要的事情超出了你的掌控,而你不希望它超出掌控;与此同时,你可能

有比较强的「自我特权意识」,希望一切事物如你所想地去运转,将不如你所想的情况视为威胁。等等。


所以,情绪是一件坏事吗?并不是。因为它的存在就相当于告诉你:你存在某种弱点和缺陷,而现在发生的事情,正好

命中了你的弱点,你需要去正视它。


你唯一需要警惕和克服的,就是「盲目地按照情绪的指示去行动」。


还是那句话:情绪负责提供警告和建议,但决策权一定是在你自己手上的。


那么,当你产生情绪时,更好的做法是什么呢?


1)对情绪作出回应:我知道了,谢谢你告诉我。

2)让理性参与讨论:现在我们面临这样的情境,你认为我们应当怎么做?

3)作出冷静的决策:把情绪的提议作为选择1,把理性的提议作为选择2,综合两者,作出自己的判断。

4)调整大脑的模式:大脑会记录你经历的每一件事、每一个行动,因此你的行为,就是在告诉情绪「下次再遇到这种

情境时,你可以控制一下你的输出功率」。


许多朋友可能会有一个困扰:觉得「我很容易产生负面情绪」,所以「我是一个很不理性的人」,乃至于对自己感到沮

丧、失望,觉得自己很失败 —— 我想告诉你:不是的。


容易产生情绪,容易对外界的刺激起反应,意味着什么呢?意味着你的预警系统和应急系统非常强,这是一件好事,而

不是坏事。


容易产生情绪并不可怕,关键是不要让情绪单方面地主导自己的行为。


你唯一需要做的,就是让理性参与进来,通过让理性和情绪保持平衡,来控制自己的决策和行动。


这当然不是一件容易的事情,也是我给自己设定的一个目标,一起加油。


4. 自我和他人的平衡

人永远活在社会之中,没有人能够切断一切跟外界的联系。


这意味着什么呢?意味着,你的生活和工作中,一定会有一些时刻,被来自外界的信息和事件「插入」。可能是朋友的

请托,可能是家人的干预,可能是领导的指示,可能是客户的要求,甚至,可能是一些料想不到的意外,等等。


大多数时候,这些事件都会打乱你原有的计划,逼迫你「不得不」花费时间和精力去处理它们。


这就导致了,我们会降低对我们生活的自主性和可控性,会感到外界在跟我们抢夺生活的控制权,把「控制点」不断地

往外拉。


当控制点被过度地拉向外界时,我们就会产生沮丧感、无力感,会觉得自己的努力都是徒劳的,生活变得一团糟。


想一想:有多少时候,你是能够完全按照你的安排和规划去行动的?又有多少时候,你的日程和计划,总是被一些突发的事

情打乱,不得不优先去处理、去安抚、去调整?


每当遇到这样的时刻,大多数人都会产生什么反应呢?焦躁。对不对?

你会觉得:为什么我要操心这种烦心事?为什么一切不能按照我的预想和安排去发展?


因此,一个有效的应对方法,就是转变自己的思维:

你生活在社会中,你所享受到的一切,都离不开来自外界的支持。因此,在你的生活里,本来就应该拨出一部分的

时间精力,去回应外界的信息。这本来就是你的义务。

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